10 Cara Mengatasi Stres Berlebihan Cara Paling Ampuh
Cara Mengatasi Stres Berlebihan – Beberapa hari ini susah untuk tidak kerepotan. Di antara mengubah tugas, keluarga, dan loyalitas yang lain, Anda menjadi terlampau depresi dan repot. Tapi Anda perlu menyisihkan waktu untuk santai atau kesehatan psikis dan fisik Anda bisa terusik.
Pelajari langkah mengurus depresi memerlukan latihan, tapi Anda bisa — dan perlu — melakukan. Berikut 10 langkah ini untuk membuatnya lebih gampang.
10 Cara Mengatasi Stres Berlebihan.
1.Olahraga.
Olahraga dengan teratur adalah langkah terbaik untuk merilekskan badan dan pemikiran Anda. Disamping itu, olahraga akan tingkatkan suasana hati Anda. Tapi Anda harus sering melakukannya supaya membuahkan hasil.
Jadi seberapa banyak Anda harus olahraga tiap minggu?
Kerjakan sampai 2 jam 30 menit olahraga dengan intensif sedang seperti jalan cepat atau 75 menit olahraga yang lebih berat seperti berenang, jogging, atau olahraga yang lain.
Konsentrasilah untuk memutuskan sasaran kesehatan yang dapat Anda penuhi supaya tidak mudah menyerah. Yang paling penting, ingat-ingatlah jika lakukan olahraga apa saja lebih bagus dibanding tidak sama sekalipun.
2. Rilekskan Otot Anda.
Saat Anda depresi, otot Anda jadi tegang. Anda bisa menolong longgarkannya sendiri dan beri kesegaran badan Anda dengan:
* Rebahan.
* Nikmati pijatan.
* Mandi air panas.
* Tidur pulas.
3. Latih Pernafasan.
Stop dan ambil beberapa napas dalam-dalam mampu hilangkan penekanan Anda secepatnya. Anda akan kaget begitu Anda berasa lebih baik sesudah Anda menguasainya. Kerjakan saja 5 cara ini:
Duduklah dalam status yang nyaman dengan tangan di pangkuan dan kaki di lantai. Atau Anda dapat tiduran.
1. Tutup matamu.
2. Pikirkan diri Anda ada di lokasi yang rileks. Dapat di pantai, di padang rumput yang cantik, atau di mana yang membuat hati nyaman.
3. Pelan-pelan mengambil napas dalam-dalam dan keluarkannya.
4. Kerjakan ini sepanjang 5 sampai 10 menit setiap saat.
4.Makan Yang Baik.
Konsumsi makanan yang teratur dan imbang akan menolong Anda berasa lebih baik dari pada umumnya. Ini dapat menolong mengontrol situasi hati Anda. Makanan Anda harus sarat dengan sayur, buah, beberapa bijian , dan protein tanpa lemak untuk energi.
Tidak boleh terlewat satu juga. Itu tidak bagus untuk Anda dan bisa membuat Anda dalam situasi hati yang jelek, yang sebetulnya bisa tingkatkan depresi Anda.
Kadang – kadang cara mengatasi stres berlebihan adalah dengan nyemil dan makan yang bisa memuaskan diri. Namun, harus dikontrol dan pastikan apa yang dimakan adalah yang bergizi untuk tubuh.
5. Bersantai.
Kehidupan kekinian demikian repot, dan kadang kita perlu perlambat dan santai. Lihatlah hidup Anda dan dapatkan beberapa cara kecil untuk melakukan. Sebagai contoh:
1. Mengatur arloji Anda 5 sampai 10 menit di depan. Dengan demikian Anda akan memperoleh tempat sedikit dan menghindari depresi karena telat.
2. Saat Anda berkendara di jalan raya, berpindahlah ke lajur lamban hingga Anda bisa menghindar amarah di jalan.
3. Bagilah tugas besar jadi tugas yang lebih kecil. Misalkan, tidak boleh coba menjawab semua 100 e-mail bila tak perlu — jawab beberapa saja.
Terkadang kita terlalu cepat dan sibuk dengan kehidupan rumit Anda. Namun, perlu waktu dimana Anda menjalankan kegiatan secukupnya dan menikmati hidup yang lebih ringan.
6. Istirahatlah.
Anda perlu berencana waktu luang yang riil untuk memberinya waktu istirahat untuk pemikiran Anda dari depresi. Bila Anda ialah orang yang menyukai memutuskan tujuan, ini kemungkinan susah untuk Anda sebelumnya. Tetapi masih tetap dengan itu dan Anda akan menunggu saat ini. Beberapa hal tenang yang bisa Anda kerjakan mencakup:
* Meditasi.
* Yoga.
* Tai Chi.
* Doa.
* Mendengarkan musik favorite Anda.
* Menghabiskan waktu di alam.
7. Sempatkan Waktu untuk Hobi.
Anda perlu menyisihkan waktu untuk beberapa hal yang Anda gemari. Coba untuk lakukan suatu hal tiap hari yang membuat Anda berasa baik, dan itu akan menolong hilangkan depresi Anda. Tidak harus beberapa waktu — bahkan juga 15 sampai 20 menit cukup. Hobi santai mencakup beberapa hal misalnya:
* Bacaan.
* Rajutan.
* Melakukan project seni.
* Bermain bola.
* Menonton film.
* Bermain game online.
* Bermain kartu dan permainan papan.
Artikel Terkait :
8.Bahas Permasalahan Anda.
10 Cara Mengatasi Stres BerlebihanBila ada beberapa hal yang mengusik Anda, mengulasnya bisa menolong turunkan depresi Anda. Anda bisa bicara dengan bagian keluarga, rekan, pendeta tepercaya, dokter Anda, atau terapi.
Dan Anda dapat bicara dengan diri kita. Ini disebutkan self-talk dan kita melakukanya. Tapi supaya self-talk menolong kurangi depresi, Anda perlu pastikan itu positif dan bukan negatif.
Maka dengar baik apa yang Anda pikir atau ucapkan saat Anda depresi. Bila Anda memberikan diri Anda pesan negatif, gantilah jadi pesan positif. Misalkan, tidak boleh ucapkan dalam diri sendiri “Saya tidak dapat lakukan ini.” Ucapkan dalam diri sendiri sebagai tukarnya: “Saya dapat lakukan ini,” atau “Saya lakukan yang terbaik yang saya mampu.”
Artikel Terkait :
9. Berlakulah Menerima Kekurangan Diri Sendiri.
Terimalah jika Anda tidak bisa lakukan suatu hal dengan prima tidak perduli berapa keras Anda coba. Anda pun tidak bisa mengatur segala hal dalam kehidupan Anda . Maka bantulah diri Anda sendiri dan berhenti sajalah berpikiran jika Anda bisa lakukan beberapa hal. Dan janganlah lupa untuk jaga hasrat komedi Anda. Ketawa benar-benar menolong membuat Anda berasa santai.
Artikel Terkait :
10. Menghilangkan Penyebab Depresi / Stress.
Cari info apa pemicu depresi paling besar dalam kehidupan Anda. Apa itu tugas Anda, perjalanan Anda, pekerjaan sekolah Anda? Bila Anda bisa mengenali apakah itu, saksikan apa Anda bisa menghilangkan dari hidup Anda, atau minimal kuranginya.
Bila Anda tidak bisa mengenali pemicu khusus depresi Anda, coba membuat jurnal depresi. Tulis kapan Anda jadi paling kuatir dan saksikan apa Anda bisa tentukan alurnya, selanjutnya dapatkan langkah untuk hilangkan atau kurangi penyebab itu.
Baca Juga :
Kesimpulan.
Cara termudah agar terhindar dari stress adalah mampu mengenali batas diri dan menerima segala kekurangannya. Namun, sebagai manusia kita tidak dianjurkan untuk mudah menyerah terhadap keadaan dan situasi. Tapi, Menerima bahwa hal tersebut sudah kita lakukan semaksimal mungkin. Baik memuaskan / tidak hasilnya itu adalah tenaga maksimal yang telah Kita lakukan.