16 Cara Menghilangkan Stres Dan Kecemasan

Stres dan kecemasan merupakan suatu pengalaman yang umum terjadi pada kebanyakan orang, faktanya, sebanyak 70% orang dengan usia dewasa di Amerika Serikat mengatakan bahwa mereka merasakan stres atau kecemasa di setiap hari.

Berikut 16 cara sederhana yang berguna untuk menghilangkan stres dan kecemasan.

1. Olahraga
Olahraga merupakan salah satu hal terpenting yang dapat Anda gunakan untuk melawan stres, walaupun terkesan kontradiktif, dengan memberi tekanan fisik pada tubuh Anda melalui olahraga ternyata mampu meredakan stres, manfaatnya akan kuat terasa bila Anda berolahraga secara teratur.

Orang yang berolahraga secara teratur cenderung mengalami lebih sedikit mengalami kecemasan jika dibandingkan mereka yang tidak berolahraga, terdapat beberapa alasan positif dibalik olahraga :

* Hormon stres. Olahraga dapat menurunkan hormon stres di tubuh Anda, misalnya kortisol, olahraga juga membantu melepaskan endorfin, sebuah kimia dalam tubuh yang bertanggungjawab meningkatkan suasana hati Anda dan juga bertindak sebagai obat penghilang rasa sakit yang alami.
* Tidur. Olahraga juga dapat meningkatkan kualitas tidur Anda, yang biasanya terpengaruh oleh stres dan kecemasan.
* Keyakinan. Ketika Anda berolahraga secara teratus, Anda mungkin akan merasa lebih kompeten dan percaya diri pada tubuh Anda, yang pada gilirannya akan meningkatkan kesejahteraan mental.
* Cobalah temukan sebuah rutinitas atau aktivitas olahraga yang Anda sukai, misalnya berjalan kaki, menari, panjat tebing atau yoga.

Beberapa aktivitas, seperti berjalan kaki atau jogging, yang melibatkan banyak gerakan dari sebagian besar otot secara berulang sangat ampuh dalam meredakan stres.

2. Pertimbangkan Penggunaan Suplemen
Beberapa suplemen dapat mengurangi stres dan juga kecemasan, berikut penjelasan singkat dari beberapa suplemen yang paling umum digunakan :

* Lemon balm. Lemon balm adalah anggota dari keluarga mint yang telah lama dipelajari efeknya untuk anti-kecemasan.
* Asam lemak omega-3. Salah satu studi menunjukkan bahwa para mahasiswa kedokteran yang meneruma asupan suplemen omega-3 mengalami penurunan gejala kecemasan sebesar 20%.
* Ashwagandha. Merupakan sebuah ramuan yang digunakan dalam pengobatan Ayurveda dalam mengobati stres dan kecemasan, beberapa penelitian menemukan bahwa pengobatan ini terbukti efektif.
* Teh hijau. Teh hijau mengandung banyak antioksidan polifenol yang bermanfaat bagi kesehatan, dan ternyata juga terbukti dalam membantu mengurangi stres dan kecemasan dengan cara meningkatkan kadar serotonin dalam tubuh.
* Valerian. Akar valerian adalah sebuah obat tidur yang populer karena efek penenangnya, mengandung asam valerenic yang memiliki manfaat dalam menurunkan kecemasan.
* Kava kava. Merupakan anggota psikoaktif dari keluarga lada, telah lama digunakan sebagai obat penenang di wilaha Pasifik Selatan, kini semakin banyak digunakan di Eropa dan AS untuk mengobati stres dan kecemasan.

Beberapa suplemen dapat berinteraksi dengan obat-obatan atau memiliki beberapa efek samping, jadi sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter juka Anda memiliki suatu kondisi medis tertentu.

3. Nyalakan Lilin
Menggunakan munyak esensial atau menyalakan sebuah lilin yang beraroma dapat membantu mengurangi perasaan stres dan kecemasan, beberapa aroma bisa sangat menenangkan, berikut beberapa aroma yang paling memberikan efek menenangkan :

* Lavender.
* Mawar.
* Akar wangi.
* Bergamot.
* Kamomil Romawi.
* Neroli.
* Kemenyan.
* Kayu cendana.
* Ylang ylang.
* Bunga jeruk.
* Kerenyam.

Menggunakan wewangian untuk merawat suasana hati Anda biasa disebut dengan aromaterapi, beberapa penelitian menunjukkan bahwa aromaterapi dapat mengurangi kecemasan dan dapat meningkatkan kualitas tidur.

4. Kurangi Kafein
Kafein adalah sebuah stimulan yang dapat ditemukan dalam kopi, teh, coklat dan berbagai minuman energi, dosis yang tinggi dari minuman-minuman ini dapat meningkatkan kecemasan, setiap orang memiliki ambang batas yang berbeda-beda untuk seberapa banyak jumlah kafein yang dapat mereka toleransi.

Jika Anda menyadari bahwa kafein membuat Anda gelisah atau cemas, sebaiknya pertimbangkan untuk menguranginya, meskipun banyak penelitian yang menunjukkan bahwa kopi dapat menyehatkan dalam jumlah yang sedang, hal ini tidak untuk semua orang, secara umum, lima cangkir atau kurang tiap harinya dianggap sebagai jumlah yang moderat.

5. Tuliskan
Salah satu cara untuk mengatasi stres adalah dengan menuliskannya, saat merekam apa yang telah membuat Anda stres merupakan sebuah pendekatan, tambahkan juga pendekatan lainnya seperti mencatat apa yang Anda syukuri, bersyukur dapat membantu dalam menghilangkan stres dan kecemasan dengan membawa fokus pikiran Anda pada hal-hal yang positif dalam hidup.

6. Mengunyah Permen Karet
Jika Anda mencari sebuah pereda stres yang mudah dan cepat, cobalah untuk mengunyah permen karet, satu studi menunjukkan bahwa orang yang mengunyah permen karet memiliki rasa bahagia yang lebih baik dan tingkat stres yang lebih rendah.

Satu penjelasan akan hal ini adalah bahwa dengan mengunyah permen karet dapat menyebabkan gelombang-gelombang otak akan seperti gelombang-gelombang otak yang ada pada orang yang sedang rileks, mengunyah permen karet juga dapat meningkatkan aliran darah ke otak Anda, selain itu, satu studi baru-baru ini menemukan bahwa efek menghilangkan stres yang paling kuat adalah ketika orang tersebut mengunyahnya lebih kuat.

7. Menghabiskan Waktu Bersama Teman dan Keluarga
Dukungan sosial dari teman dan keluarga dapat membantu Anda melewati masa-masa stres, menjadi bagian dari sebuah jaringan pertemanan dapat memberi Anda rasa memiliki dan perasaan lebih berharga, dimana hal ini dapat membantu Anda ketika berada di masa-masa yang sulit.

Satu studi menemukan, terutama pada wanita, menghabiskan waktu bersama teman dan anak-anak dapat membantu melepaskan hormon oksitisin, pereda stres alami, ingatlah, baik pria maupun wanita, pertemanan memiliki banyak manfaat bagi kesehatan mental, studi lainnya menemukan bahwa pria dan wanita dengan jumlah koneksi sosial paling sedikit lebih cenderun mengalami depresi dan kecemasan.

8. Tertawa
Sulit untuk merasa cemas ketika kita tertawa, tertawa baik untuk kesehatan Anda, berikut beberapa manfaat dari tertawa dalam hal membantu menghilangkan stres :

* Meredakan respon stres.
* Meredakan ketegangan dengan mengendurkan otot-otot Anda.
* Dalam jangka panjang, tertawa juga dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan dan suasana hati Anda.

Cobalah untuk menonton sebuah acara TV yang lucu atau berkumpul dengan teman-teman yang dapat membuat Anda tertawa.

9. Belajar Katakan Tidak
Tidak semua penyebab stres berada di dalam kendali Anda, tetapi ada beberapa penyebab stress yang bisa Anda kendalikan, kendalikan bagian-bagian hidup Anda yang dapat Anda ubah dan menyebabkan Anda stres, salah satu cara untuk melakukannya adalah dengan lebih sering mengatakan “tidak”.

Hal ini harus dilakukan terutama jika Anda mendapati diri Anda mengambil pekerjaan lebih dari yang dapat Anda tangani, karena menanggung banyak tanggung jawab dapat membuat Anda merasa kewalahan, bersikap selektif tentang apa yang akan Anda ambil dan berani mengatakan tidak pada hal-hal yang tidak perlu menjadi beban tambahan, sehingga Anda dapat menjaga tingkat stres Anda tetap rendah.

10. Hilangkan Kebiasaan Menunda Sesuatu
Cara lain yang berguna untuk mengendalikan stres Anda adalah dengan tetap memperhatikan segala prioritas yang telah Anda buat dan berhenti untuk menunda-menunda, penundaan dapat membuat Anda bertindak secara reaktif, membuat Anda akan mengalami kesulitan dalam mengejar ketertinggalan, hal ini tentu dapat menyebabkan stres yang berdampak negatif pada kesehatan dan juga kualitas tidur Anda.

Biasakan untuk membuat daftar tugas yang disusun berdasarkan prioritas, berikan diri Anda sebuah tenggat waktu yang masih dalam batas wajar dan kerjakan sesuai dengan daftar tersebut, kerjakan terlebih dahulu tugas yang perlu diselesaikan hari ini dan sediakan waktu yang minim gangguan, beralih dari satu tugas ke tugas yang lain dalam satu waktu atau cenderung multitasking dapat membuat stres mucul seketika.

11. Ikuti Kelas Yoga
Yoga telah menjadi sebuah metode menghilangkan stres yang populer dan sebuah jenis olahraga yang banyak dilakukan di semua kelompok usia, meskipun terdapat gaya yoga yang berbea-beda, sebagian besar memiliki tujuan yang sama, menyatukan pikiran dan tubuh Anda.

Yoga melakukannya dengan meningkatkan kesadaran pada tubuh dan pernapasan, beberapa penelitian telah meneliti efek yoga terhadap kesehatan mental, secara keseluruhan, penelitian telah menemukan bahwa yoga dapat meningkatkan suasana hati dan bahkan kemungkinan efeknya sama dengan obat-obat antidepresan dalam hal mengobati depresi dan kecemasan.

Namun, banyak dari penelitian-penelitian ini masih bersifat terbatas dan masih banyak pertanyaan yang belum terjawab secara jelas seputar bagaimana yoga bekerja dalam mengurangi stres, secara umum, manfaat yoga untuk stres dan kecemasan tampaknya terkait dengan efeknya pada sistem saraf dan pada respon stres Anda.

Hal ini dapat membantu menurunkan adar kortisol, tekanan darah dan detak jantung serta dapat meningkatkan asam gamma-aminobutyric, sebuah neurotransmiter yang turun akibat gangguan mood.

12. Berlatih Mindfulness
Mindfulness bisa digambarkan sebagai latihan yang menambatkan diri Anda pada saat ini, hal ini dapat memerangi berbagai efek dari pemikiran negatif yang dapat memicu kecemasan datang.

Ada beberapa metode dalam meningkatkan mindfulness atau kesadaran, termasuk mindfulness-based cognitive therapy, mindfulness-based stress reduction, yoga dan meditation.

Sebuah studi baru-baru ini menunjukkan bahwa mindfulness dapat membantu meningkatkan perasaan berharga yang berujung pada penurunan gejala-gejala dari kecemasan dan depresi.

13. Pelukan
Pelukan, ciuman dan juga sex. semuanya dapat membantu Anda dalam menghilangkan stres, kontak fisik secara positif dapat membantu pelepasan dari hormon oksitosin dan membantu menurunkan kadar kortisol, juga terbukti dalam menurunkan tekanan darah serta detak jantung, dua hal yang merupakan gejala fisik dari stres.

Menariknya, manusia bukanlah satu-satunya hewan yang melakukan pelukan dalam menghilangkan stres, simpanse juga memeluk temannya yang sedang mengalami stres.

14. Mendengarkan Musik Yang Menenangkan
Mendengarkan musik dapat memberikan efek relaksasi pada tubuh, musik instrumental yang bertempo lambat dapat memicu respons relaksasi dengan cara membantu menurunkan tekanan darah, detak jantung serta hormon stres.

Beberapa jenis musik klasik, Celtic, Amerika Asli dan India dapat memberikan ketenangan, suara-suara alam juga sangat menenangkan, itu sebabnya mengapa suara-suara alam sering digabungkan ke dalam musik relaksasi dan meditasi, tetapi cukup dengan mendengarkan musik yang memang Anda sukai ternyata terbukti efektif dalam meredakan stres.

15. Napas Yang Dalam
Stres mental akan mengaktifkan sistem saraf simpatik Anda, memerintahkan tubuh Anda untuk beralih ke mode “lawan atau lari”, selama reaksi ini, hormon stres dilepaskan dan Anda akan mengalami gejala-gejala fisik seperti detak jantung lebih cepat, pernapasan lebih cepat dan pembuluh darah yang menyempit.

Latihan-latihan pernapasan yang dalam dapat membantu dalam mengaktifkan sistem saraf parasimpatis Anda yang mengendalikan respon relaksasi, terdapat beberapa jenis latihan pernapasan dalam, diantaranya pernapasan diafragma, pernapasan abdominal, pernapasan perut dan pernapasan cepat.

Tujuan dari melakukan pernapasan dalam adalah untuk dapat memusatkan kesadaran pada napas Anda, membuatnya lebih lambat dan lebih dalam, ketika Anda menarik napas dalam-dalam melalui hidung, paru-paru Anda akan mengembang sepenuhnya dan perut Anda akan naik atau maju ke depan, pernapasan ini akan membantu memperlambat detak jantung Anda, membuat Anda merasa lebih damai.

16. Habiskan Waktu Dengan Hewan Peliharaan
Memiliki hewan peliharaan dapat membantu Anda mengurangi stres dan membantu meningkatkan modd Anda, berinteraksi dengan hewan peliharaan dapat membantu melepaskan oksitosin, sebuah zat kimia pada otak yang dapat meningkatkan suasan hati yang positif.

Memiliki hewan peliharaan juga dapat membantu dalam menghilangkan stres dengan cara memberikan Anda tujuan, membuat Anda tetap aktif dan memberikan suatu bentuk persahabatan, dimana kedua hal ini merupakan komponen penting dalam membantu mengurangi kecemasan.

Kesimpulan
Meskipun stres dan kecemasan mungkin dapat muncul di mana saja dan kapan saja, terdapat banyak cara sederhana yang berguna dalam mengurangi berbagai tekanan yang Anda rasakan, kiat-kiat diatas seringkali berupa pengaliha pikiran dari sumber stres.

Olahraga, mindfulness, musik dan sebuah keintiman fisik, selain terbukti dapat membantu meredakan stres dan kecemasan juga dapat membantu meningkatkan keseimbangan pada kehidupan kerja dan pribadi Anda secara keseluruhan.

Referensi