6 Cara Mengatasi Ngantuk Yang Efektif Tanpa Kopi

Ilustrasi nguap saat ngantuk (unsplash.com/@mluotio83)

Emang bisa?
Minggu, 01 Mei :00 WIB 01 Mei 2022, 15:00 WIB

INDOZONE.ID – Saat beraktivitas, tak dapat dipungkiri, rasa kantuk sering kali datang. Rasa kantuk ini bisa datang karena kurangnya waktu tidur atau rasa lelah.

Rasa kantuk yang timbul ini terkadang mengganggu aktivitas yang dilakukan. Beberapa cara tentu kamu lakukan untuk menghilangkan rasa ngantuk ini. Salah satunya dengan minum kopi.

Di sisi lain, bagaimana jika inigin mengatasi rasa ngantuk, namun tidak dapat meminum kopi? Ini beberapa cara mengatasi ngantuk yang efektif tanpa kopi yang bisa kamu ketahui, dikutip dari hellosehat.com.

1. Tidur Sejenak
Ilustrasi tidur sejenak saat bekerja (officesolutionpro.com)Rasa kantuk sulit untuk hilang jika kamu tidak mengatasinya dengan tidur sekejap.

Saat beraktivitas, tentu hampir tidak memungkinkan untuk tidur yang panjang. Namun, kamu bisa tidur siang selama menit saja.

Tidur dengan jangka waktu singkat tersebut disebut dengan istilah power nap. Jadi, tidur siang itu hanya untuk men-charge energi kamu, dan menghilangkan sedikit rasa kantuk.

Pastikan kamu tidak melakukannya pada pukul 3 atau lebih sore dari itu, karena ini bisa mengganggu tidur malam.

2. Mencuci Muka
Ilustrasi mencuci muka (eminenceorganics.com)Cara mengatasi ngantuk lainnya adalah dengan mencuci muka dengan air dingin. Hal ini karena air yang sejuk dapat membantu mata kamu untuk bangun, walaupun rasa kantuk tidak sepenuhnya hilang.

3. Sarapan Pagi
Ilustrasi sarapan pagi (unsplash.com/@heftiba)Jika kamu tidak sarapan saat pagi, kemungkinan untuk mengantuk akan lebih cepat. Ini karena energi kamu tidak diisi saat pagi.

Sarapan pagi, pada dasarnya, dapat meningkatkan kinerja fisik dan emosi sepanjang hari.

Maka itu, cobalah untuk tidak melewatkan sarapan pagi akan kaamu tidak mudah mengantuk.

Jika kamu tidak biasa sarapan, cobalah dengan memakan makanan ringan seperti buah, sereal, roti, atau biskuit dan wafer.

4. Ngemil
Ilustrasi ngemil (unsplash.com/@phillipgold)Jika kamu memiliki rasa lapar berlebih, cobalah untuk tidak makan dalam jumlah banyak sekaligus karena akan menimbulkan rasa ngantuk.

Maka itu, cara agar tidak ngantuk adalah memakan camilan setiap 3-4 jam agar rasa lapar berlebihan tidak datang sehingga rasa mengantuk akan berkurang.

Ngemil dapat berfungsi untuk menstabilkan gula darah. Kamu bisa coba ngemil gandum, granola, buah, atau yoghurt.

5. Olahraga Ringan
Ilustrasi olahraga ringan (unsplash.com/@esdesignisms)Olahraga ringan juga dapat menjadi cara mengatasi ngantuk tanpa kopi. Kamu bisa melakukan jalan santai untuk setidaknya mengembalikan sedikit engeri.

Aktivitas ini dapat memberikan sinyal pada sel-sel tubuh kamu, sehingga tubuh akan lebih berenergi.

Tak hanya menjadi cara menghilangkan ngantuk, olahraga juga bisa membuat kualitas tidur jadi lebih baik karena bisa mengurangi rasa cemas dan stres.

6. Dengarkan Musik
Ilustrasi mendengarkan lagu (unsplash.com/@sonance)Tak dapat dipungkiri, jika kamu mendengarkan musik, rasa kantuk kamu akan perlahan menghilang.

Musik-musik yang berunsur up-beat umumnya dapat menjadi salah satu cara untuk mengatasi ngantuk.

Itulah beberapa cara mengatasi ngantuk yang efektif dan bisa kamu terapkan. Pada dasarnya, rasa ngantuk yang cepat datang hadir karena kurangnya waktu tidur atau tidur berlebihan. Maka itu, beri diri kamu waktu tidur yang cukup.

Artikel Menarik Lainnya: