Beberapa Cara Untuk Tidur Lebih Cepat Setiap Malam Dan Manfaatnya Ga Bikin Stres
Cara untuk tidur lebih cepat setiap malam mungkin diperlukan bagi sebagian orang yang mengalami kesulitan untuk tidur di malam hari atau sering disebut dengan insomnia.Salah satu cara mengatasinya yaitu dengan mengkonsumsi obat dari dokter. Namun, terlalu sering mengkonsumsi obat juga tidak baik bagi kesehatan.
Tidur cepat di malam hari akan membuat lebih nyaman ketika bangun di pagi harinya. Namun, sebagian orang sulit untuk melakukannya. Selain itu, tidur cepat dan nyenyak di malam hari bisa membantu mengistirahatkan tubuh setelah beraktivitas seharian.
Jika kurang tidur secara terus menerus dapat menimbulkan masalah kesehatan jangka panjang. Akibatnya seperti tekanan darah tinggi, diabetes, serangan jantung, serta stroke. Ada beberapa metode yang dapat membuat Marshalova tidur lebih cepat. Bahkan metode ini akan membuat Marshalova tertidur dalam waktu 10 sampai 30 detik.
Cara Untuk Tidur Lebih Cepat Setiap Malam, yuk Simak Metodenya
Cara agar cepat tidur dan tidak bergadang yaitu dengan menciptakan pola tidur yang konsisten. Pola tidur yang tidak teratur dapat menyebabkan masalah kesehatan. Baik itu kesehatan fisik maupun kesehatan mental. Pola tidur yang konsisten akan membantu tubuh memprediksi kapan waktunya harus tidur. Selain itu, juga ada beberapa tips agar tidur bisa lebih cepat.
Metode Militer
Anggota militer tentunya memiliki jadwal tidur yang tidak konsisten. Adanya metode ini karena untuk membantu para tentara untuk cepat tidur hanya dalam waktu detik saja.
Langkah melakukan metode ini yaitu, yang pertama merilekskan seluruh wajah. Kedua menurunkan bahu untuk melepas ketegangan dan biarkan tangan jatuh ke samping tubuh. Kemudian, buang nafas serta rilekskan dada, kaki, paha, dan betis. Lalu kosongkan pikiran selama 10 detik, bayangkan pemandangan yang tenang. Jika tidak berhasil, ucapkanlah “jangan berfikir” berulang-ulang selama 10 detik.
Teknik Pernapasan Metode yang selanjutnya adalah teknik pernapasan yang tercipta dari teknik pengendalian pernafasan yang biasa ada di olahraga yoga. Cara ini membantu seseorang tidur lebih cepat yaitu dalam waktu 60 detik saja. Namun bagi pemula, membutuhkan waktu yang sedikit lebih lama, yaitu 120 detik.
Langkah teknik ini yaitu, yang pertama baringkan badan di atas kasur dengan nyaman. Selanjutnya letakkan ujung lidah pada langit-langit rongga mulut. Kemudian buang nafas kuat-kuat melalui mulut. Lalu tutup mulut, dan tarik nafas melalui hidung, hitung dalam hati 1-4. Selanjutnya tahan nafas 1-7 detik. Lalu hembuskan nafas melalui hidung hingga bersuara “wusss” hitung 1-8.
Baca Juga: Bahaya Pakai Headset Saat Tidur, Perlu Kamu Pikirkan Lagi!
Tips Agar Tidur Lebih Cepat dan Nyenyak
Selain metode di atas, ada beberapa cara agar tidur lebih cepat dan nyenyak, yaitu, konsisten terhadap waktu tidur, kurangi asupan kafein, nikotin, dan alkohol. Matikan perangkat elektronik 15 menit sebelum tidur. Pastikan kamar dalam keadaan nyaman. Selain itu juga, batasi waktu tidur siang maksimal 30 menit.
Manfaat Tidur Cepat dan Bangun Awal
Tidur lebih cepat dan bangun lebih awal memiliki banyak manfaat bagi tubuh. Manfaatnya yaitu dapat menjaga berat badan. Orang-orang yang begadang biasanya suka ngemil, hal ini berisiko tinggi menyebabkan berat badan naik. Dengan membiasakan hal tersebut Marshalova kan terhindar dari kenaikan berat badan.
Manfaat yang kedua yaitu mood menjadi lebih bagus. Membiasakan tidur larut malam akan menyebabkan mudah emosi negatif akibat dari overthinking. Emosi yang negatif tersebut kemudian terbawa hingga hari berikutnya. Akibatnya akan bad mood menjalani hari-hari.
Baca Juga: 5 Lagu Pengantar Tidur yang Enak untuk Mengatasi Insomnia
Manfaat yang selanjutnya adalah mengurangi stress. Membiasakan tidur lebih cepat dan bangun lebih awal, akan mempunyai cukup waktu diri sendiri. Bangun lebih awal akan memberikan perasaan tenang dan mengurangi rasa stress. Karena memiliki banyak waktu sebelum beraktivitas lainnya dan tidak terburu-buru.
Itulah beberapa cara untuk tidur lebih cepat setiap malam yang bisa Marshalova praktikan. Jangan lupa untuk melakukan kegiatan yang Marshalova sukai setelah lelah bekerja. Seperti berolahraga, menonton televisi, ataupun melakukan hobi sendiri.