11 Cara Mengecilkan Payudara

Beberapa wanita dengan payudara kecil mungkin akan mencoba berbagai upaya untuk membesarkan payudaranya, mulai dari cara alami hingga prosedur medis tertentu.

Namun bagi wanita-wanita yang memiliki payudara berukuran besar secara alami, seringkali ketidakpuasan pun tetap menghampiri.

Beberapa faktor yang dapat memengaruhi besarnya payudara antara lain adalah [1]:

* Berat badan berlebih atau obesitas karena pada dasarnya jaringan payudara terdiri dari lemak yang akan berubah ketika seseorang mengalami penurunan maupun kenaikan berat badan.
* Menyusui karena akan terjadi lonjakan hormon saat para wanita sedang pada masa menyusui. Hal ini akan ditandai dengan pembengkakan pada payudara, namun usai menyusui biasanya ukuran payudara akan kembali normal.
* Faktor genetik pun berperan besar pada ukuran maupun pembentukan payudara.
* Faktor usia dapat pula membuat ukuran dan bentuk payudara tampak lebih besar karena ligamen penopang payudara semakin lama akan semakin melemah dan membuat payudara kendur.

Bukan hanya dari segi penampilan yang membuat para pemilik payudara ukuran besar tidak nyaman, melainkan juga dari segi kesehatan yang cukup mengganggu [1,2].

Ukuran payudara lebih besar sangat berkaitan dengan risiko tinggi nyeri punggung atas [2].

Namun terlepas dari apapun alasan seorang wanita ingin mengecilkan payudara, berikut merupakan sejumlah cara yang dapat diterapkan.

1. Diet
Apabila payudara tampak lebih besar karena faktor obesitas atau kelebihan berat badan, maka menjalani diet sehat dan seimbang dapat menjadi salah satu solusi.

Karena ukuran payudara dipengaruhi oleh keseluruhan kadar lemak dalam tubuh, maka mulailah menjaga berat badan dengan melakukan diet dan olahraga rutin [1,2].

Pada beberapa wanita, mengonsumsi kalori lebih banyak tanpa disadari mampu membuat lemak terakumulasi di dalam tubuh [3].

Hal ini yang kemudian menyebabkan payudara bahkan bisa berukuran lebih besar.

Oleh sebab itu, diet ini bisa mulai dilakukan sebagai cara mengecilkan payudara secara alami sekaligus menurunkan risiko kanker payudara [1,4] :

* Mengonsumsi sayur-sayuran lebih banyak agar kebutuhan serat terpenuhi dengan baik.
* Mengonsumsi buah-buahan, ikan dan daging tanpa lemak agar dapat membantu proses pembakaran lemak ketika berolahraga.
* Menghindari makanan dan minuman manis.
* Menghindari makanan-makanan olahan dan kemasan.

2. Olahraga
Untuk membakar lemak dan mengencangkan payudara, maka berolahraga rutin sangat dianjurkan, terutama olahraga yang berfokus pada area dada [1,5].

Agar ukuran payudara dapat berkurang, maka otot-otot di sekitar payudara perlu diperkuat dengan latihan fisik di area tersebut.

Terdapat olahraga ringan yang bahkan bisa dipraktekkan setiap hari (atau 3-4 kali seminggu masing-masing 30 menit lamanya) secara rutin, seperti halnya [1,5] :

* Jalan cepat
* Jogging
* Bersepeda
* Renang
* Naik turun tangga
* Senam aerobik
* Yoga

Namun, ada pula beberapa rekomendasi olahraga yang memang dapat membuat otot dada jauh lebih kencang dan kuat, seperti latihan kekuatan ini [6] :

* Push up dengan menekuk kedua lutut

Ambil posisi tengkurap lebih dulu dengan tubuh lurus dan posisi tangan ada di bawah bahu.

Tekuk lutut atau kaki bagian bawah, silangkan.

Mulai angkat dan turunkan tubuh dengan kedua tangan ditekuk dan diluruskan bergantian.

20 kali push up setiap hari adalah awal yang baik dan sangat dianjurkan, lalu hitungan dapat ditingkatkan seiring berjalannya waktu.

Temukan dinding dengan permukaan rata dan bersih lebih dulu, lalu ambil posisi berdiri menghadap dinding tersebut (tentu dengan jarak yang tidak terlalu dekat dan tidak terlalu jauh).

Lakukan push up seperti ketika melakukannya di atas lantai.

Untuk awal, kali repetisi setiap hari akan sangat membantu dan tingkatkan hitungan di hari-hari dan minggu-minggu berikutnya.

Chest fly adalah jenis olahraga dengan memanfaatkan dumbbell atau barbel.

Awali dengan berbaring telentang di atas matras dengan kaki merapat lurus dan lengan ada di masing-masing sisi tubuh pada posisi merentang.

Setiap tangan harus sudah mengenggam beban (dumbbell atau barbel), lalu angkat kedua lengan bersamaan ke depan dada sampai kedua tangan bersentuhan.

Lakukan sekitar kali dalam 3 atau 4 set; sesuaikan dengan kemampuan dan kekuatan fisik awal.

Awali dengan posisi tubuh berdiri dengan kaki merapat dan kedua lengan berada di sisi tubuh.

Kemudian melompatlah sambil membuka kedua kaki dan kedua tangan diangkat hingga bertemu di atas kepala.

Kembali ke posisi semula dan melompat dengan cara demikian berturut-turut.

Terapkan latihan ini setiap hari dalam durasi 20 detik dan beri waktu untuk tubuh beristirahat sejenak selama 10 detik, begitu seterusnya hingga setidaknya 10 kali.

3. Pijat Payudara
Cara sederhana untuk mengecilkan payudara yang juga dapat dipraktekkan dengan mudah adalah memberi pijatan rutin [7].

Gunakan minyak zaitun atau minyak kelapa yang sudah dihangatkan [7].

Ambil secukupnya salah satu dari kedua minyak ini dan oles pada area payudara sebelum memijat-mijat dengan gerakan memutar [7].

Lakukan pijatan ini selama sekitar 10 menit dan setelahnya sisa-sisa minyak dapat dibersihkan dengan air biasa [7].

Pijat payudara yang dilakukan 10 menit setiap hari dapat membantu mengurangi akumulasi lemak yang ada di jaringan payudara sehingga nantinya ukuran payudara dapat lebih kecil [7,8].

4. Penggunaan Putih Telur
Untuk payudara yang tampak lebih besar karena faktor pertambahan usia dan mengalami pengenduran hingga karena masa menyusui, maka putih telur dapat dimanfaatkan [5,7].

Cukup sediakan 2 putih telur yang dikocok hingga berbuih dan terapkan merata pada area payudara selama 30 menit [5,7].

Dalam waktu tersebut, kulit akan terasa kencang ketika putih telur mengering; barulah setelahnya gunakan air hangat untuk membasuh sisa-sisa putih telur [5,7].

5. Penggunaan Fenugreek
Campurkan air secukupnya dengan 3 sendok biji fenugreek, rendam biji semalaman [7].

Keesokan paginya, ambil biji-biji fenugreek yang sudah melunak dan buang air rendaman [7].

Tambahkan beberapa tetes air sambil menggilingnya halus agar terbentuk pasta kental yang dapat diterapkan pada area payudara [7].

Tunggu kering dengan sendirinya, lalu gunakan air biasa untuk membasuh bersih; lakukan seminggu 3-4 kali karena biji fenugreek sangat bermanfaat dalam mengencangkan payudara sekaligus membuat ukurannya mengecil [7].

6. Penggunaan Teh Hijau
Teh hijau kaya akan antioksidan yang tidak hanya melindungi tubuh dari efek radikal bebas, tapi juga membantu pembakaran lemak dan mengecilkan payudara yang besar [5,7,9].

Karena kaya antioksidan, proses metabolisme tubuh akan menjadi lebih cepat yang artinya proses pembakaran lemak pun ikut lebih cepat [5,7,9].

Cukup konsumsi teh hijau 1 cangkir setiap hari di mana sehari sangat dianjurkan mengonsumsinya 3 kali [7].

Tambahkan madu jika ingin dan sesuai selera; namun penambahan madu sangat dianjurkan ketika teh hijau tak lagi dalam kondisi panas [7].

7. Penggunaan Jahe
Karena jaringan payudara dipenuhi dengan lemak sehingga payudara berukuran lebih besar, maka jahe akan membantu proses pembakaran lemak tersebut [5,10].

Jahe yang dibuat menjadi minuman teh segar dapat dikonsumsi agar metabolisme tubuh lebih cepat [5,10].

Cukup sediakan 1 sendok teh jahe yang sudah dalam bentuk parutan beserta secangkir air, rebus dan tunggu 5 menit sebelum menyaringnya [7].

Tunggu dingin dan tambahkan madu jika suka, lalu minumlah rutin sehari 2-3 kali [7].

8. Penggunaan Biji Rami
Flax seed atau biji rami juga bermanfaat dalam mengecilkan payudara secara alami [1,5,7].

Ini karena biji rami kaya akan asam lemak omega-3 yang membantu mengatur kadar hormon estrogen agar lebih seimbang di dalam tubuh [1,5,7,11,12].

Bila ukuran payudara membesar disebabkan oleh hormon, maka biji rami dapat membuat ukurannya berkurang.

Caranya cukup dengan menambahkan biji rami secukupnya ke dalam setiap minuman atau makanan yang dikonsumsi sehari-hari [7].

Selain bermanfaat bagi payudara, tentu saja biji rami akan meningkatkan fungsi otak, menstabilkan tekanan darah, hingga meningkatkan kesehatan dan fungsi pencernaan [1,5].

9. Konsumsi Minyak Ikan
Suplemen minyak ikan diketahui dapat membantu memenuhi kebutuhan tubuh akan omega-3 [13].

Seperti halnya penggunaan biji rami, asam lemak omega-3 mengandung sifat anti-estrogen yang dapat menjadikan kadar berlebihan hormon estrogen dalam tubuh wanita berkurang [11,12].

Dengan demikian, diharapkan pula bahwa ukuran payudara ikut berkurang atau mengecil secara alami [7].

Suplemen minyak ikan 1000 mg dapat dikonsumsi sehari sekali; atau, mengonsumsi ikan juga menawarkan manfaat yang sama bagi tubuh [7].

10. Penggunaan Kunyit dan Daun Nimba
Bagi para wanita menyusui yang sedang mencari cara agar akumulasi lemak pada jaringan payudara berkurang, kunyit dan daun nimba dengan kandungan anti-inflamasinya akan sangat berguna [7,14].

Cukup sediakan daun nimba sebanyak satu genggaman tangan, air sebanyak 4 gelas, dan bubuk kunyit 2 sendok teh [7].

Rebus lebih dulu daun nimba dan tunggu sekitar 10 menit sebelum menyaringnya [7].

Ketika sudah tidak terlalu panas (dalam kondisi hangat), tambahkan bubuk kunyit dan boleh juga campurkan dengan madu (jika suka) [7].

Minum selagi hangat atau bahkan ketika sudah dingin; konsumsi setiap hari selama beberapa bulan untuk dapat memperoleh hasil terbaik baik bagi payudara maupun untuk tubuh secara menyeluruh [7].

11. Operasi Pengecilan Payudara
Ketika cara alami mengecilkan payudara tak juga membuahkan hasil atau hasil yang diperoleh kurang memuaskan, pertimbangkan untuk prosedur operasi pengecilan payudara [15].

Berkonsultasi dengan dokter yang tepat akan membantu proses operasi berjalan dengan baik sesuai harapan [15].

Pada sebuah survei yang dilakukan tahun 2012, diketahui bahwa sekitar 95% dari orang-orang yang pernah menempuh operasi pengecilan payudara mengatakan bahwa mereka puas dan bahagia dengan hasilnya [16].

Jadi apabila biaya bukan masalah dan memiliki keberanian, tidak ada salahnya untuk mencoba cara medis seperti ini.

Apa yang bisa dilakukan agar payudara tampak kecil?

Jika upaya-upaya tersebut kurang membantu dalam mengecilkan payudara, maka dapat juga mencari cara lain dengan tujuan utama membuat payudara tampak lebih kecil.

Menghindari penggunaan pakaian ketat tentu salah satu cara efektif agar payudara tidak tampak besar [1,5,7].

Mengenakan pakaian dengan warna gelap juga akan membantu agar penampakan pada area payudara tersamarkan [1,5,7].

Tidak hanya itu, pastikan pemilihan bra sangat nyaman bagi payudara; kenakan bra yang mampu menutup dan menopang payudara secara tepat [1,5,7].

1. Debra Sullivan, Ph.D., MSN, R.N., CNE, COI & Zawn Villines. 5 natural ways to reduce breast size. Medical News Today; 2020.
2. Linda Spencer, Robyn Fary, Leanda McKenna, Angela Jacques, Jennifer Lalor, & Kathy Briffa. The relationship between breast size and aspects of health and psychological wellbeing in mature-aged women. Women’s Health; 2020.
3. Alex Leaf & Jose Antonio. The Effects of Overfeeding on Body Composition: The Role of Macronutrient Composition – A Narrative Review. International Journal of Exercise Science; 2017.
4. Jessica Lindgren, Joanne Dorgan, Jennifer Savage-Williams, Donna Coffman, & Terryl Hartman. Diet across the Lifespan and the Association with Breast Density in Adulthood. International Journal of Breast Cancer; 2013.
5. Catherine Hannan, M.D. & Kiara Anthony. How to Reduce Breast Size Naturally. Healthline; 2019.
6. EVERYDAY BRIGHT. 5 Simple Exercises To Reduce Breast Size Quickly At Home | reduce breast size | lose breast fat. YouTube // EVERYDAY BRIGHT; 2020.
7. Shaheen Naser. How To Reduce Breast Size Naturally. StyleCraze; 2020.
8. Sakshi Grover. 7 Essential Oils That Keep Your Breasts Healthy and Firm. Parenting.FirstCry.com; 2019.
9. Ateke Mousavi, Mohammadreza Vafa, Tirang Neyestani, Mohammadebrahim Khamseh, & Fatemeh Hoseini. The effects of green tea consumption on metabolic and anthropometric indices in patients with Type 2 diabetes. Journal of Research in Medical Sciences; 2013.
10. Mehran Rahimlou, Zahra Yari, Elham Rayyani, Seyed Ali Keshavarz, Seyedahmad Hosseini, Nava Morshedzadeh, & Azita Hekmatdoost. Effects of ginger supplementation on anthropometric, glycemic and metabolic parameters in subjects with metabolic syndrome: A randomized, double-blind, placebo-controlled study. Journal of Diabetes & Metabolic Disorders; 2019.
11. Mihir Parikh, Thane G. Maddaford, J. Alejandro Austria, Michel Aliani, Thomas Netticadan, & Grant N. Pierce. Dietary Flaxseed as a Strategy for Improving Human Health. Nutrients; 2019.
12. Anushka Dikshit, Karen Hales, & Dale Buchanan Hales. Whole flaxseed diet alters estrogen metabolism to promote 2-methoxtestradiol-induced apoptosis in hen ovarian cancer. HHS Public Access; 2018.
13. Kristina Novotny; Kristina Fritz; & Mayur Parmar. Omega-3 Fatty Acids. National Center for Biotechnology Information; 2020.
14. Vidhi Chhabra Rathi, Anshul Jain, Sanjeev Kumar, Rajratan Sonone, Suman Yadav, & Shahid M. Shaikh. A comparative study to evaluate the efficacy of Azadirachta indica (neem) and Curcuma longa (turmeric) in extraction socket. National Journal of Maxillofacial Surgery; 2019.
15. Darren Sachs & Karen D. Szymanski. Breast Reduction. National Center for Biotechnology Information; 2020.
16. Gonzalez, Marco A. MD; Glickman, Laurence T. MD, FACS; Aladegbami, Bola MD; & Simpson, Roger L. MD, FACS, MBA. Quality of Life After Breast Reduction Surgery. Annals of Plastic Surgery; 2012.