Gerakan Senam Irama Ritmik

Home » Penjaskes » Gerakan Senam Irama (Ritmik)

Senam ritmik sering disebut dengan istilah senam Irama. Senam irama adalah gerakan senam yang dilakukan dengan irama/musik atau aktivitas gerak yang dilakukan secara berirama. Irama yang dimaksud dapat berupa musik, hitungan, atau ketukan.

Sedangkan senam irama sportif adalah senam yang dikembangkan dari senam irama sehingga dapat dipertandingkan. Keserasian gerakan dengan irama musik menghasilkan gerakan-gerakan tubuh dan gerakan alat yang indah.

Dalam senam irama, terdapat beberapa gerakan yang umum dilakukan. Gerakan senam irama yang mudah dipelajari adalah
langkah gerak kaki, dan juga loncat. Selain itu, terdapat juga gerakan melangkah sambil mengayunkan tangan, dan lain sebagainya. Untuk lebih lengkapnya bisa dilihat di bawah ini!

1. Dasar-Dasar Senam Ritmik
Gerakan dasar yang harus dikuasai dalam senam ritmik (baik dengan alat maupun tanpa alat) adalah sebagai berikut.

a. Langkah
Langkah adalah berpindahnya salah satu kaki belakang ke depan kakiyang lainnya dengan berbagai variasi. Adapun macam-macam langkah yaitu sebagai berikut.

* Langkah biasa (loop pas)
* Langkah keseimbangan (balance pas)
* Langkah ke depan (gallop pas)
* Langkah tiga (wall pas)
* Langkah lingkar (huppel pas)
* Langkah rapat (by trek pas)
* Langkah menyamping (zij pas)
* Langkah silang (kruis pas)
* Langkah ganti (wissel pas)
* Langkah pantul (koots pas)

Loncat adalah gerakan melangkah disertai tolakan kaki sehingga pada saat badan melayang di udara, mendarat dengan salah satu kaki disusul dengan kaki lainnya. Macam-macam loncat yaitu sebagai berikut.

* Loncat biasa (loop sprong)
* Loncat kuda (horse sprong)
* Loncat pantul (koots sprong)
* Loncat silang (kruis sprong)
* Loncat samping (zij sprong)
* Loncat ganti (wissel sprong)
* Loncat ayun (swinging sprong)
* Loncat putar silang (drai sprong)
* Loncat depan (gallop sprong)
* Loncat rapat (by trek sprong)

2. Gerakan Melangkah dan mengayun lengan
Rangkaian gerak melangkah dan mengayunkan lenganPelaksanaan dengan cara sebagai berikut.

a. Persiapan
* Berdiri rileks dan kedua lengan lurus di samping badan.
* Pandangan ke depan.

b. Pelaksanaan
* Langkahkan kaki kiri ke depan sambil mengayun lengan kiri ke belakang dan lengan kanan ke depan.
* Lakukan gerakan ini berlanjut dengan melangkahkan kaki kanan ke depan dan mengayunkan lengan kanan ke belakang serta lengan kiri ke depan.
* Setiap gerakan mengayun dan melangkah diikuti gerak lutut mengeper.

c. Akhir Gerakan
* Jatuh pada hitungan keempat kaki kiri merapat pada kaki kanan.
* Berdiri tegak, kedua lengan lurus ke depan.
* Pandangan ke depan.

> Baca juga:11 Macam Langkah Dalam Senam Irama (Ritmik)

3. Gerakan Melangkah dengan Memutar kedua lengan di samping Badan
Kombinasi gerakan Melangkah dengan Memutar Kedua Lengan di samping BadanPelaksanaannya dengan cara sebagai berikut.

a. Persiapan
* Berdiri tegak.
* Kedua lengan lurus ke depan.
* Pandangan ke depan.

b. Pelaksanaan
* Langkahkan kaki kanan ke depan dan tangan kiri diayun ke belakang, lalu putar tangan kiri ke depan dan luruskan ke depan.
* Langkahkan kaki kiri ke depan dan tangan kanan diayun ke belakang, lalu putar tangan kanan ke depan dan luruskan ke depan.

c. Akhir Gerakan
* Kedua kaki rapat.
* Pandangan ke depan.
* Kedua lengan lurus ke depan.

4. Gerakan Melangkah Mundur Maju dengan Ayunan dan Putaran Dua Lengan
Kombinasi Gerak Melangkah Mundur Maju dengan Ayunan dan Putaran Dua LenganPelaksanaannya dengan cara sebagai berikut.

a. Persiapan
* Berdiri tegak.
* Kedua lengan lurus ke depan.
* Pandangan ke depan.

b. Pelaksanaan
* Ayun dan putar kedua lengan ke belakang bersamaan kaki kiri bergerak mundur dua langkah.
* Ayun dan putar kembali kedua lengan ke depan bersamaan kaki kanan bergerak maju 2 langkah.
* Setiap gerakan diikuti gerak lutut mengeper.

c. Akhir Gerakan
* Berdiri tegak menyamping arah gerakan.
* Kedua lengan lurus ke samping kanan.
* Pandangan ke depan.

> Baca juga:8 Gerekan dalam senam lantai

5. Gerakan Langkah ke Samping Kiri Kanan dengan Ayunan dan Putaran Dua Lengan
Kegiatan rangkaian gerak langkah ke samping kiri kanan dengan ayunan dan putaran dua lenganPelaksanaannya dengan cara sebagai berikut.

a. Persiapan
* Berdiri tegak menyamping arah gerakan.
* Kedua lengan lurus ke samping kanan.
* Pandnagan ke depan.

b. Pelaksanaan
* Ayun dan putar kedua lengan ke samping kanan bersamaan kaki kiri bergerak menyamping dua langkah.
* Ayunkan dan putar kembali kedua lengan ke samping kiri bersamaan kaki kanan bergerak menyamping dua langkah.

c. Akhir Gerakan
* Berdiri tegak menyamping arah gerakan.
* Kedua lengan lurus ke samping kanan.
* Pandangan ke depan.

Nah, itulah gerakan-gerakan dalam senam irama atau senam ritmik baik dasar maupun kombinasi. Demikian artikel yang bisa saya bagikan mengenai gerak senam irama, dan semoga menjadi referensi untuk tugas Anda.