5 Cara Mengecilkan Lengan Yang Efektif
Buat pria maupun wanita pasti tidak ingin memiliki lengan atas yang bergelambir. Memiliki lengan yang bergelambir memungkinkan kamu akan kehilangan percaya diri. Namun banyak cara mengecilkan lengan agar menjadi proporsional.
Lengan memang menjadi salah anggota tubuh yang sering menjadi langganan menumpuknya lemak. Karena termasuk bagian tubuh yang mudah terlihat, maka kamu akan berusaha untuk menutupinya, walaupun bentuk tubuh kamu yang lain sudah ideal.
Baca juga 5 Tips Sederhana Menurunkan Berat Badan dengan Jalan Kaki
Penyebab lengan berlemak
Gambar: Ada beberapa penyebab lengan berlemak. (Foto: Pexels)Berdasarkan beberapa sumber, lemak pada lengan umumnya timbul akibat kurangnya aktivitas fisik atau minimnya berolahraga secara teratur. Akibatnya, akumulasi lemak timbul di tubuh kamu, termasuk lengan.
Faktor lain yang membuat lengan kamu menumpuk lemak adalah faktor usia. Pada usia 20-an ke atas tubuh kamu akan cenderung menyimpan lebih banyak lemak di berbagai bagian tubuh sehingga otot mulai menurun. Untuk itu lemak yang menumpuk menjadi lebih banyak dari otot.
Selain itu, tingkat metabolisme juga menjadi faktor terjadinya penumpukan lemak di lengan. Seiring bertambahnya usia tingkat metabolism tubuh kamu akan menurun, sehingga tubuh membakar kalori lebih sedikit. Ini mengakibatkan penumpukan lemak di lengan.
Olahraga untuk mengecilkan lemak di lengan
Jangan takut terhadap lemak di lengan, ada acara untuk mengatasinya. Diambil dari beberapa sumber, berikut jenis olahraga yang dapat membantu mengecilkan lemak di lengan.
Baca juga 17 Olahraga Kardio Terbaik yang Memiliki Banyak Manfaat
1. Olahraga Berenang
Gambar: Berenang salah satu cara mengecilkan lengan yang efektif. (Foto: Pexels)Berenang memiliki banyak manfaat kesehatan, karena seluruh tubuh kamu dibuat aktif untuk melakukannya. Salah satu manfaatnya juga dapat mengecilkan lengan. Untuk mendapatkan lengan yang lebih ramping disarankan untuk berenang 2 kali dalam seminggu.
[blproducts title=”Perlengkapan renang harga murah meriah” ids=”9kit74,1datppn,gjir02,c6xt5w”]
2. Latihan angkat beban
Gambar: Angkat beban juga salah satu cara mengecilkan lengan yang efektif. (Foto: Pexels)Latihan ini menjadi salah satu yang terbaik dan efektif dalam mengecilkan lengan. Tidak harus mengangkat beban yang berat, kamu bisa memulainya dengan yang ringan menyesuaikan kemampuan kamu. Caranya, pegang barbel dengan kedua tangan, angkat kedua tangan ke atas kepala sampai otot perut dan lengan terasa ketarik. Tahan posisi tersebut beberapa saat, lalu kembali ke posisi semula. Kamu bisa meningkatkan intensitasnya setelah terbiasa.
[blproducts title=”Dumbell murah meriah buat latian di rumah” ids=”3y5fef,dn3mkd,9if0t1,1hpqbj”]
3. Latihan Pull-up
Gambar: Pull-up bisa jadi solusi atau cara mengecilkan lengan yang baik. (Foto: Pexels)Pull-up menjadi cara mengecilkan lengan yang efektif. Awal melakukan olahraga ini memang dirasa sangat berat, apalagi bagi pemula. Kamu diharuskan mengangkat bobor tubuh kamu dengan kedua lengan. Lakukan gerakan ini minimal 2 kali dalam sehari dengan intensitas kali. Berat, namun bial terbiasa maka lengan bergelambir akan mudah teratasi.
[blproducts title=”Pull-up bar buat dipasang di rumah juga bisa” ids=”95ludj,kfkmev,ftamrz,3851tb”]
4. Latihan Push-up
Gambar: Push up bisa menjadi cara mengecilkan lengan yang efektif. (Foto: Pexels)Tidak hanya dapat membentuk otot perut dan bahu, push-up juga memiliki manfaat untuk mengencangkan lengan. Push-up dapat membantu mengencangkan lengan atas dengan membakar lemak di daerah tersebut. Awali dengan 10 kali dalam sehari, lalu tingkatkan intensitasnya.
[blproducts title=”Peralatan fitnes dan gym harga terjangkau” ids=”lm40c,1dk5e45,1une8c3,1q8xe9u”]
5. Latihan Chair dips
Gambar: Chair dips menjadi cara mengecilkan lengan. (Foto: YouTube)Latihan ini sangat mudah dilakukan dimana saja. Kamu hanya butuh bantuan kursi atau meja dengan tinggi 60 cm. Gerakan ini dapat membantu mengencangkan lengan dengan melatih otot trisep. Berat seluruh tubuh akan bertumpu pada trisep, sehingga latihan ini dapat mengurangi lemak, sekaligus membentuk otot trisep.
[blproducts title=”Alternatif peralatan fitnes lainnya” ids=”2091z4,7jr3j1,r3fsv1,o3bdf”]
Baca juga Tips Melakukan Olahraga Skipping dengan Baik dan Benar
Itu tadi beberapa cara mengecilkan lengan dengan gerakan, latihan, atau juga olahraga yang cukup mudah dilakukan. Ada baiknya kamu mengonsultasikannya dengan pelatih atau dokter kamu agar hasilnya lebih maksimal.