9 Cara Mencegah Mata Minus Yang Bisa Anda Upayakan

Sementara itu, Anda sebaiknya menonton televisi dengan jarak pandang minimal 2 meter.

4. Hindari membaca di tempat gelap

Kebiasaan membaca atau menulis dengan penerangan yang tidak cukup juga berdampak pada kesehatan mata Anda.

Kondisi ruangan yang terlalu gelap menyebabkan mata Anda bekerja lebih keras untuk fokus terhadap objek yang ada di depannya.

Oleh karena itu, pastikan Anda menggunakan pencahayaan yang baik saat sedang membaca sebagai cara menghindari mata minus, ya!

5. Istirahatkan mata saat mulai terasa lelah

Cara lain yang tidak kalah penting untuk mencegah mata minus adalah jangan memaksakan mata Anda untuk terus bekerja.

Jika Anda sudah mulai merasa lelah saat menatap layar gadget atau membaca terlalu lama, jangan tunda waktu untuk beristirahat.

Anda bisa memakai aturan “ ” untuk mengistirahatkan mata. Caranya mudah, coba alihkan pandangan Anda dari gadget setiap 20 menit sekali.

Lihatlah objek atau benda yang berjarak setidaknya 20 kaki (6 meter) selama 20 detik.

Untuk anak-anak, Anda bisa mengajak mereka lebih sering beraktivitas di luar rumah dibanding terlalu lama bermain dengan gadget atau menonton televisi.

Anak-anak disarankan untuk menghabiskan waktu di luar ruangan selama 2 jam per hari untuk mencegah kerusakan mata.

6. Hindari kebiasaan merokok

Anda mungkin sudah tahu kalau merokok adalah kebiasaan yang bisa berakibat buruk pada kesehatan.

Salah satu dampak yang bisa didapat dari kebiasaan ini adalah terganggunya kesehatan mata.

Tak hanya memicu mata minus, ternyata rokok juga meningkatkan risiko Anda untuk terkena gangguan mata lain, seperti glaukoma, katarak, dan degenerasi makula.

Oleh karena itu, apabila Anda memiliki kebiasaan merokok, satu-satunya cara yang bisa Anda lakukan guna mencegah mata minus adalah mengurangi kebiasaan tersebut.

Lakukan langkah-langkah mengurangi kebiasaan merokok secara perlahan hingga akhirnya Anda bisa berhenti sama sekali.

7. Perbanyak beraktivitas di luar ruangan

Cara selanjutnya yang perlu dilakukan untuk menjaga mata agar tidak minus adalah sering berkegiatan di luar ruangan.

Sebuah studi dari jurnal Acta Ophthalmologica menunjukkan bahwa menghabiskan waktu di luar ruangan berdampak positif pada kualitas penglihatan Anda, terutama dalam mencegah miopi.

Itu sebabnya, mulailah sering beraktivitas di luar rumah untuk menjaga kesehatan penglihatan Anda.

8. Melakukan senam mata

Untuk mendapatkan mata sehat yang terbebas dari kondisi minus, cara lain yang bisa Anda tempuh adalah rutin melakukan senam mata.

Ya, senam tak hanya ditujukan untuk menggerakkan badan Anda, tetapi ada pula senam yang diciptakan untuk menjaga kesehatan mata. Cara melakukan senam mata sebagai berikut.

1. Langkah pertama yang perlu dilakukan adalah letakkan jari sejauh 2 cm dari mata Anda. Fokuskan penglihatan ke jari tersebut.
2. Perlahan, jauhkan jari Anda dari mata, lalu alihkan fokus Anda ke objek lain yang lebih jauh.
3. Setelah itu, kembali fokus ke jari Anda.
4. Kembalikan lagi posisi jari dengan jarak 2 cm dari mata.
5. Fokuskan lagi penglihatan ke objek lain yang lebih jauh, kemudian kembali ke jari Anda.

9. Selalu cek kondisi kesehatan Anda

Beberapa kondisi kesehatan dan penyakit kronis, seperti diabetes atau hipertensi, berisiko memengaruhi kualitas penglihatan Anda seiring berjalannya waktu.

Maka itu, cara yang dapat Anda lakukan untuk mencegah mata minus adalah memeriksakan kondisi kesehatan secara keseluruhan.

Langkah ini tak hanya membantu menjaga kesehatan mata, Anda juga bisa mendapatkan pengobatan penyakit tertentu sejak awal.

Itulah beragam cara yang bisa Anda coba untuk menghindari mata minus.

Jika cara-cara di atas sudah Anda lakukan tetapi penglihatan Anda tetap memburuk, jangan berkecil hati.

Pasalnya, sebagian kasus mata minus memang merupakan kondisi yang diturunkan alias bersifat genetik.