Alasan Susah Tidur Dan Cara Agar Bisa Terlelap Lebih Cepat Serta Berkualitas

PIKIRAN RAKYAT – Masalah susah tidur sangat umum terjadi, terutama bagi orang dewasa.

Mengutip dari Lifehack, persen populasi orang dewasa secara umum mengalami gejala insomnia, yang ditandai dengan kualitas dan kuantitas tidur yang tidak memuaskan.

Sebuah penelitian baru-baru ini menyebutkan, durasi tidur ditemukan berkaitan dengan struktur otak.

Studi ini menyoroti bahwa durasi tidur secara positif terkait dengan integritas kinerja kognitif seseorang.

Baca Juga: 3 Cara Membangun Semangat saat Bangun Pagi agar Lebih Produktif

Alasan Susah Tidur

Ada banyak alasan mengapa seseorang susah tidur atau mungkin terlelap tetapi tidak dalam kondisi terbaiknya, salah satunya adalah kondisi mental dikarenakan stres yang tertahan.

Journal of Sleep baru-baru ini membuat sebuah studi dan mengaitkan paparan stres dapat meningkatkan kesulitan untuk bisa tertidur. Penelitian ini juga menemukan, bahwa kekhawatiran yang berkelanjutan berpengaruh pada gangguan tidur yang umum.

Kemudian, pikiran yang cemas dapat berhubungan dengan kualitas tidur yang buruk. Karena perasaan ini dapat berkontribusi pada peningkatan tingkat stres.

Selain stres dan mengkhawatirkan sesuatu, Pola tidur yang buruk atau tidak konsisten dapat mengganggu ritme alami tubuh dan menciptakan lingkaran setan. Apalagi itu dialami pada siang harinya, akan berdampak saat hendak istirahat di malam hari.

Selanjutnya, kesehatan atau mengalami ketidaknyamanan fisik sepanjang malam dapat menjadi alasan kenapa seseorang tidak mendapatkan istirahat malam yang baik.

Masih banyak alasan lain, seperti pengaturan tidur yang tidak bagus, mengalami masalah pencernaan, insomnia sampai gangguan perilaku tidur (Sleep Behavior Disorder).

Sementara untuk durasi tidur, direkomendasi bahwa kebanyakan orang dewasa membutuhkan tujuh hingga sembilan jam tidur setiap malam.

Berikut sudah dirangkum beberapa cara agar bisa tidur lebih cepat serta berkualitas, seperti dikutip Pikiran-Rakyat.com dari Lifehack.

Baca Juga: Jarang Diketahui, Kacang Almond Punya Segudang Manfaat untuk Kesehatan Usus

1. Ciptakan Lingkungan Tidur yang Baik

Menciptakan lingkungan tidur yang baik sangat penting untuk menyiapkan diri bisa istirahat malam dengan berkualitas, selain itu mengurangi juga kemungkinan ada gangguan saat terlelap.

Beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mendapatkan lingkungan tidur yang ideal adalah, mengatur suhu ruangan, mengurangi tingkat kebisingan, mengontrol cahaya, dan melakukan penataan tempat tidur yang nyaman.

2. Perbanyak Rutinitas Pagi dan Malam

Melakukan rutinitas pada pagi dan malam bisa membantu untuk bisa tertidur lebih cepat dan mendapatkan kualitas yang baik. Kuncinya adalah menemukan rutinitas malam yang sesuai dengan jadwal.

Begitupun dengan rutinitas di pagi hari, itu sama pentingnya untuk mengatur diri agar istirahat lebih baik pada malam hari nya.

3. Meditasi

Meditasi adalah cara bagi tubuh dan pikiran untuk beristirahat, dengan melakukan aktivitas ini bisa membantu meringankan kekhawatiran. Tujuannya adalah untuk menenangkan pikiran, dan menyesuaikan diri dengan momen saat ini dengan perhatian yang tidak menghakimi.

Bermeditasi bisa membingkai ulang pikiran untuk melihat saat ini dengan kesabaran dan kebaikan, sehingga mengurangi reaktivitas negatif terhadap stres di lingkungan. Dengan begitu, kemungkinan bisa membantu meningkatkan kualitas tidur.***