Cara Mudah Yang Bisa Dilakukan Untuk Atasi BAB Keras
Halodoc, Jakarta – Buang air besar yang keras bisa pertanda sembelit atau konstipasi. Menurut National Digestive Diseases Information Clearinghouse, sembelit adalah suatu kondisi di mana seseorang buang air besar kurang dari tiga kali dalam seminggu, dan tinja keras, kering dan kecil.
Kondisi ini bisa sangat tidak nyaman dan rentan memicu wasir jika dipaksakan mengejan. Sebagian besar BAB yang keras disebabkan oleh kurangnya air dalam tinja akibat tubuh tidak dehidrasi dengan baik. Jika kamu sedang mengalami konstipasi, berikut beberapa tips untuk atasi BAB keras:
1. Perbanyak air putih
Salah satu cara yang paling mudah untuk mengatasi sembelit adalah perbanyak air putih. Usahakan minum air putih minimal 8 gelas sehari (1,5 – 2,5 liter per hari). Hindari mengonsumsi minuman yang mengandung kafein, seperti kopi dan minuman ringan. Sebab, cairan ini bersifat diuretik yang dapat memicu dehidrasi.
2. Konsumsi serat
Serat mampu melembutkan tinja sehingga lebih mudah untuk dikeluarkan. Tingkatkan jumlah serat dalam makanan sampai setidaknya gram setiap hari. Pilihan sumber serat yang baik contohnya buah-buahan, sayuran, biji-bijian dan kacang-kacangan.
3. Jangan menahan keinginan BAB
Sebaiknya jangan tunda keinginan untuk buang air besar. Ketika gerakan usus terasa atau ada dorongan untuk BAB, keluarkan sesegera mungkin. Kebiasaan ini lah yang dapat membuat tinja semakin keras dan sulit dikeluarkan.
4. Rutin berolahraga
Berolahraga secara rutin juga dapat melancarkan BAB. Olahraga ringan pun sudah cukup, contohnya seperti jalan kaki menit setiap harinya. Kamu juga bisa memilih olahraga aerobik, seperti lari, joging atau berenang. Semua latihan ini dapat membantu menjaga saluran pencernaan tetap sehat. Peregangan dan yoga juga dapat membantu meringankan sembelit.
Selain menerapkan tips-tips di atas, kamu mungkin juga perlu konsumsi vitamin dan suplemen untuk tingkatkan daya tahan tubuh. Segera cek kebutuhan vitamin di toko kesehatan Halodoc. Yuk, download Halodoc sekarang juga!
Referensi:
WebMD. Diakses pada 2022. Constipation Treatment.
WebMD. Diakses pada 2022. Exercise to Ease Constipation.
Cleveland Clinic. Diakses pada 2022. Constipation.
National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Disease. Diakses pada 2022. Treatment for Constipation.