Tips Menambah Berat Badan

Banyak orang menggunakan berbagai cara untuk menambah berat badan.

Oleh karena itu, sebelum Anda memulai rencana penambahan berat badan, periksalah status gizi Anda dengan menghitung indeks massa tubuh Anda.

Dilansir dari website laptop bisnis terbaik, Jika hasil perhitungan menunjukkan bahwa Anda memang kurus, coba perbaiki pola makan Anda atau konsultasikan ke dokter untuk mengetahui cara menaikkan berat badan yang benar.

Beberapa Penyebab Berat Badan Rendah
* Penyakit tertentu, seperti hipertiroidisme dan diabetes
* Malabsorpsi makanan, seperti penyakit celiac
* Kanker, terutama kanker yang sudah mencapai stadium lanjut
* Gangguan makan, seperti anoreksia nervosa
* Gangguan psikologis, seperti stres dan depresi
* Malnutrisi atau malnutrisi
* Infeksi, seperti HIV dan TBC

Selain itu, penurunan berat badan juga bisa disebabkan oleh faktor lain, seperti diet ekstrim dan efek samping obat, termasuk kemoterapi dan obat penurun berat badan. Kebiasaan tertentu, seperti mengonsumsi obat-obatan dan minum minuman beralkohol, juga dapat menyebabkan penurunan berat badan yang tajam.

Cara Sehat Menambah Berat Badan
Selain itu, Anda bisa mencoba beberapa teknik menambah berat badan dengan cara yang sehat dan aman, antara lain:

Pilihlah makanan yang kaya akan nutrisi sehat
Dilansir dari situs infobersama.online, Untuk menambah berat badan yang lebih sehat, Anda tetap perlu mengonsumsi makanan yang seimbang dan bergizi, seperti buah dan sayur, kacang-kacangan, daging kupas atau berlemak, tahu, tempe, telur, dan ikan.

Jika perlu, Anda juga bisa mengonsumsi suplemen nutrisi tambahan sesuai anjuran dokter untuk memenuhi kebutuhan nutrisi dan menambah berat badan.

Makan lebih sering dengan porsi kecil
Orang yang kurus biasanya cepat merasa kenyang. Daripada makan banyak 2-3 kali sehari, lebih baik makan dalam porsi kecil.

Konsumsi minuman padat kalori dan nutrisi
Nutrisi tidak hanya bisa Anda dapatkan dari makanan, Anda juga bisa mendapatkan nutrisi dari minuman berkalori tinggi, seperti smoothies, susu, yogurt, dan jus segar di antara waktu makan. Selain untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh, dehidrasi juga bisa dihindari.

Pilih camilan sehat
Camilan bisa menjadi sumber kalori ekstra dan bisa membantu Anda menambah berat badan. Namun, disarankan agar Anda memilih camilan yang sehat dan bergizi, seperti yogurt, cokelat hitam, buah, atau roti gandum utuh.

Hindari mengonsumsi makanan ringan yang tidak sehat, seperti gorengan, karena makanan tersebut mengandung minyak dan kolesterol tinggi. Jika dikonsumsi secara berlebihan, makanan tidak sehat ini akan meningkatkan risiko penyakit seperti penyakit jantung dan diabetes yang dapat memicu kanker.

Tambah asupan kalori
Untuk menambah berat badan, Anda perlu mengonsumsi kalori ekstra dalam diet harian Anda. Pilih sumber kalori ekstra yang sehat, seperti menaburkan roti dengan keju parut, menaburkan mentega dalam tumisan, atau menaburkan krim dan susu dalam sup.

Namun, Anda perlu hati-hati memilih makanan penambah kalori untuk menghindari gula darah, garam, dan kolesterol berlebih yang dapat mengganggu kesehatan Anda.

Rutin berolahraga
Olahraga teratur tidak hanya dapat menurunkan berat badan, tetapi juga menambah berat badan. Melalui olahraga teratur, tubuh akan membentuk lebih banyak jaringan otot dan mengurangi lemak berlebih.

Jika Anda mengikuti diet sehat, olahraga teratur dapat membantu Anda mencapai berat badan yang lebih ideal. Selain itu, olahraga juga dapat meningkatkan nafsu makan, sehingga meningkatkan asupan nutrisi dan kalori.

Cara Mudah Menambah Berat Badan Selama Masa Pemulihan
Penyakit jangka panjang dapat mempengaruhi hilangnya nafsu makan, yang menyebabkan penurunan berat badan. Padahal, saat ini, tubuh memang perlu mengonsumsi kalori dan nutrisi, seperti protein, karbohidrat, lemak, vitamin dan mineral, agar kesehatan cepat pulih.

Saat sembuh dari penyakit tertentu, Anda bisa mengonsumsi makanan sehat berikut ini:

* Smoothie atau jus segar
* Bubur atau oatmeal
* Telur rebus
* Tahu dan tempe
* Sup atau jus ayam
* Roti gandum
* Susu, yogurt, atau keju
* Buah-buahan dan sayuran seperti kentang manis atau rebus, pisang, apel, mangga, kiwi, bayam, dan brokoli
* ikan
* Kacang

Tidak mudah untuk meningkatkan nafsu makan selama dan setelah sakit. Agar Anda dapat pulih dengan cepat dan mempertahankan nafsu makan yang baik, Anda dapat mencoba berbagai metode, termasuk:

* Berjalanlah sebentar sebelum makan, karena dianggap dapat merangsang nafsu makan
* Makanlah makanan favoritmu asalkan sehat
* Kurangi stres dan istirahat yang cukup
* Berhenti merokok dan jauhi asap rokok dan minuman beralkohol

Di pasaran, banyak sekali produk suplemen atau herbal yang mengklaim dapat menambah berat badan. Namun, sebelum Anda menggunakannya, Anda harus terlebih dahulu mempelajari tentang manfaat dan tujuan penggunaannya.

Juga harus diingat bahwa bahkan setelah menggunakan suplemen ini, Anda tetap membutuhkan diet sehat dan olahraga teratur untuk mendapatkan berat badan yang sehat.

Baca Juga :rekomendasi laptop harga 7-8 jutaan

Jika berat badan Anda tidak bertambah setelah mengikuti panduan di atas, silakan berkonsultasi dengan ahli gizi.