Bagaimana Menentukan Cara Diet Yang Tepat

Bila Anda memang mengalami kesulitan selama menjalankan diet, mungkin ini bukan jenis diet yang tepat bagi Anda. Sebaiknya segera konsultasikan ke dokter terkait hal ini.

Hal terpenting yaitu hindari melakukan diet karena ikut-ikutan teman atau karena sedang populer. Hal ini akan menimbulkan dampak kurang baik. Dari segi kesehatan, diet yang salah bisa menimbulkan gangguan lambung, kantong empedu, hingga pankreas.

Apakah boleh mengganti diet?
Mengganti diet boleh saja dilakukan karena kondisi setiap orang bisa berubah-ubah dan tergantung dari preferensi orang tersebut.

Contohnya, jika sebelumnya Anda menjalankan diet dengan tujuan menurunkan berat badan dan telah berhasil sesuai target, Anda bisa kembali ke diet sebelumnya atau berpindah ke diet yang lain.

Dalam hal ini, kembalilah ke rekomendasi diet dengan gizi yang seimbang, dengan pembagian porsi di bawah ini.

* Karbohidrat: 50 – 60%
* Protein: 15 – 20%
* Lemak: 25 – 30%

Kebutuhan protein juga bisa dihitung berdasarkan berat badan, yaitu 0,8 – 1,2 gram/kilogram berat badan per hari. Misalnya berat badan Anda 60 kilogram, kebutuhan proteinnya 0,8 gram protein dikalikan dengan 60 kilogram, yaitu 48 gram protein.

Sehingga, kebutuhan protein harian Anda yakni antara 48 sampai 72 gram protein per hari.

Begini isi piring makan yang sesuai dengan gizi seimbang
Sumber: Kemenkes RI Menerapkan prinsip gizi seimbang ini dapat dengan mudah dilakukan dengan mengikuti bentuk piring makanku Kementrian Kesehatan yang digambarkan pada ilustrasi di atas.

Piring makanku tersebut memvisualisasikan anjuran makan sehat dalam satu kali makan, di mana separuh (50%) dari total jumlah makanan setiap kali makan yakni sayur dan buah. Sementara separuhnya lagi yaitu makanan sumber karbohidrat (makanan pokok) dan makanan sumber protein (lauk pauk).

Meski tidak masalah mengubah diet, sebaiknya jangan mudah terpancing oleh diet yang menjanjikan hasil yang instan. Pasalnya, tidak ada cara diet yang tepat menunjukkan hasil yang kilat. Dampaknya yakni menimbulkan efek yo-yo.

Diet merupakan cara hidup yang Anda pakai seterusnya. Jadi, memang lebih baik pilih yang sesuai dengan kebutuhan Anda dan jangan didasarkan pada kebutuhan orang lain.